การนอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนเราเป็นอย่างมาก เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายมีระบบการทำงานที่เป็นปกติ ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่ถ้าหากการนอนหลับนั้นถูกรบกวนด้วยปัญหาการนอนหลับอย่าง นอนกรน นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิทแล้ว ยังอาจจะรบกวนคนข้างๆ จนกลายเป็นปัญหาความสัมพันธ์ได้ 5 เคล็ดลับ ลดอาการนอนกรน 1. นอนศรีษะสูง การนอนในลักษณะที่ศีรษะสูงกว่าลำตัว จะทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น สามารถหายใจได้สะดวกมากขึ้น ช่วยให้อาการนอนกรนลดลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การนอนศีรษะสูงยังสามารถบรรเทาอาการคัดจมูก อีกสาเหตุของอาการนอนกรนได้อีกด้วย โดยการนอนหนุนศีรษะสูง สามารถทำได้ด้วยการเพิ่มหมอนหนุนใต้ศีรษะ หรือใช้หมอนที่มีลักษณะแข็งมากขึ้นในการนอนหลับ แต่ก็ควรระมัดระวังเพราะในบางกรณีก็อาจทำให้เกิดอาการปวดคอขณะตื่นได้ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้หมอนอย่างเหมาะสม ไม่นิ่มเกินไปหรือไม่แข็งเกินไป จะช่วยให้นอนหลับสบายไร้อาการกรน 2. นอนตะแคง สำหรับหลายๆ คนแล้วการนอนหงายอาจยิ่งทำให้อาการนอนกรนรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีอาการหย่อยคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจมากๆ หากยิ่งนอนหงายก็จะทำให้หายใจได้ลำบากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเพื่อลดอาการกรน ควรเปลี่ยนมานอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง จะช่วยลดอาการลงได้ 3.
การเลือกหมอน สำหรับคนนอนกรน มีใครที่ใช้หมอนใบเดิมตั้งแต่เด็กกันๆหรือเปล่าคะ? อาจจะมีแต่คงน้อยแน่ๆใช่หรือไม่คะ เพราะร่างกายและสรีระของเราที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้หมอนจำเป็นต้องเปลี่ยนไปตามความเหมาะสมด้วย หากหมอนที่นอนทำให้เราต้องตื่นมาเปลี่ยนท่าไปมาทั้งคืนเพราะเมื่อย นั่นคือเรื่องที่เราต้องใส่ใจหาหมอนที่เหมาะและนอนสบายมาเป็นอุปกรณ์การพักผ่อนของเราได้เลยค่ะ กระดูกสันหลังของเราโค้งเป็นรูปตัว S โดยเฉพาะช่วงคอ แต่ละช่วงคอคนเราไม่เท่ากันดังนั้นการเลือกหมอนจะต้องลองนอนจริงๆ แล้วหมอนที่บอกว่า สามารถลดการนอนกรนได้หล่ะ มีจริงๆหรือไม่? เราจะมาพูดถึงสาเหตุของการนอนกรนกันก่อนนะคะ นอนกรนเกิดจาก หลอดลมหักงอ อากาศจึงเข้าไปไม่เพียงพอ ร่างกายเกิดภาวะขาดออกซิเจน จึงพยายามกระชากอากาศเข้าทางปาก พอลมผ่านลิ้นไก่ จึงทำให้เกิดเสียงกรนดังขึ้นมา ซึ่งจะเป็นมากเมื่ออยู่ในท่านอนหงาย ดังนั้น หมอนที่สามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้นั้นจะต้องมี ความนุ่มที่พอดี ความสูง และ รูปร่างของหมอนต้องสัมพันธ์และพอเหมาะกับสรีระของเรา วัสดุที่ใช้ต้องมีคุณภาพ ระบายอากาศได้ดี มีความเย็นสบาย!!! แต่หมอนสำหรับลดอาการกรนนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกรนที่ไม่อยู่ในระดับรุนแรง ทำไมปัจจุบันคนเราถึงให้ความสำคัญของเลือกอุปกรณ์ในการนอน เพราะ เราใช้เวลา 1 ใน 3 ของวัน สำหรับการพักผ่อนเลยทีเดียว ยิ่งในเด็ก การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการในการเจริญเติบโตด้วย
ปรับการนอน เริ่มจากให้นอนหมอนสูงๆ เวลานอนให้พยายามนอนตะแคง เพราะการนอนหงายกล้ามเนื้อบริเวณคอจะหย่อนทำให้ไปปิดกั้นทางเดินหายใจเราได้ ซึ่งถ้าใครมีปัญหาต้องพิกตัวตลอดเวลาแนะนำให้หาหมอนข้างมาสัก 1 ใบ เอามาวางบล็อคซ้าย ขวา ก็ช่วยป้องกันไม่ให้เราพิกตัวได้ 3. งดเหล้า บุหรี่ ควรงดดื่มเหล้า หรือสูบุหรี่โดยเฉพาะช่วงก่อนเข้านอน โดยควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะเหล้ากับบุหรี่จะทำให้ทางเดือนหายใจเราตีบ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรากรนมากกว่าเดิมได้ 4. พยามยามลดน้ำหนัก ในคนอ้วนมักจะมีไขมันเกาะอยู่ที่คอเยอะ ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจเราตีบ จึงกรนได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าเราขยันออกกำลัง ควบคุมอาหารก็จะเป็นการช่วยลดไขมันที่สะสมทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น และกรนน้อยลงได้อีกด้วยจ้า
หนุนหมอนใต้คาง การสอดหมอนไว้ที่บริเวณใต้คางในขณะหลับ สามารถลดอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี เพราะวิธีนี้จะช่วยให้ผิวหนังบริเวณรอบคอตึงขึ้น ส่งผลให้เนื้อเยื่อภายในลำคอเกิดการสั่นสะเทือนน้อยลง อาการนอนกรนก็จะลดลงได้ ทั้งนี้วิธีดังกล่าวอาจใช้ได้กับคนที่ไม่ค่อยนอนดิ้นในเวลากลางคืน แต่ถ้าขยับตัวบ่อยในเวลานอนหลับ ควรหาสายคาดสำหรับลดอาการนอนกรนมาใช้น่าจะเหมาะกว่า เท่านี้ก็จะช่วยให้อาการนอนกรนลดลง ช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้นอีกด้วย 4. หนุนหมอนบริเวณท้อง นอกจากการหนุนหมอนที่บริเวณใต้คางแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้คือการหนุนหมอนใต้หลังบริเวณหน้าท้อง จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น หายใจขณะนอนหลับได้สะดวกขึ้น อาการนอนกรนก็จะลดลง ทั้งนี้ควรเลือกหมอนที่ไม่แข็งหรือสูงมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหลังได้ 5.