minecraftสอนสร้างปราสาทฝรั่งเศส ตอนที่1 - YouTube
Minecraft: สอนสร้างบ้านเเนวปราสาท "Medieval House! " - YouTube
สอนสร้างปราสาทขนาดใหญ่ภายใน 1 วินาที ในมายคราฟ!? (Minecraft Command) - YouTube
Minecraft l ปราสาทหินพนมรุ้ง - YouTube
สร้างปราสาท ขนาด 50x50 กันเถอะ: CSBuilder Minecraft - YouTube
Minecraft: สอนสร้างกำเเพงปราสาท "Medieval House! " - YouTube
ジ Minecraft | สร้างปราสาทหินโบราณ (คิดสด) Stone Castle´! - YouTube
Minecraft ปราสาทเจ้าหญิง - YouTube
Butt Kickers ขาเล็กไม่ยากเลยสำหรับท่านี้ ช่วย กระชับกล้ามเนื้อขา โดยท่าเนี่ยเหมือนกับการวิ่งอยู่กับที่เลย ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่ วิ่งอยู่กับที่โดยพยายามให้ส้นเท้าแตะก้น สลับซ้ายและขวา ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 45 – 60 วินาที 7. Shoulder Press ท่านี้ช่วย บริหารกล้ามเนื้อไหล่ และ Tricep ใครที่แขนใหญ่ แขนไม่กระชับท่านี้ก็แนะนำนะคะ เป็นการดัดสิ่งของจากระดับอกให้ขึ้นไปอยู่บริเวณเหนือศีรษะ ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล หรือขวดน้ำ ไว้ด้านข้างหู ดันแขนขึ้นให้ดัมเบล หรือขวดน้ำอยู่เหนือศีรษะ ทำ 8 – 12 ครั้ง 8. Standing Cross Crunches ขออีกหนึ่งท่า บริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว ให้เอวเล็ก เอวเอสกันสักหน่อยด้วยท่า Standing Cross Crunches ช่วยกระชับบริเวณหน้าท้อง ลดเอว และต้นขาอีกด้วย ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย ยกเข่าซ้าย และบิดตัว ดึงศอกขวาให้มาใกล้กับศอกซ้ายมากที่สุด ทำสลับข้างกัน ทำข้างละ 8 – 12 ครั้ง 9. Squat สควอท ท่าโปรดของหลายๆ คนเลย เพราะเพียงท่าเดียวก็ช่วย สร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง สะโพก และบั้นท้าย ของเราด้วย ใครกำลังอยากใส่กางเกงแล้วช่วงบั้นท้ายดูดีเนี่ยแนะนำท่านี้เลย ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างระดับหัวไหล่ มือเหยียดตรงไปด้านหน้า ย่อหัวเข่าลง พร้อมทิ้งก้นให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ ทำ 15 – 20 ครั้ง 10.